plecy w domu

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] wyciskanie na lawce skosnej 45% 3s (klata) waaskie wyciskanie sztangi 2s /lub francuskie wyciska sztangielek siedzac 2s (triceps) wioslowanie sztangielka jednoracz 3s (plecy) biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , [...]

[...] wymówka kolesia który cwiczy z 2 miesiace wazy z 60kg a pleców nie cwiczy bo -uwaga uwaga- nosi ciężki plecak do szkoły i nie miał by siły go nosić gdyby cwiczyl plecy I do tego sto innych wymówke. Jeden koleś nie robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

[...] po półtora miesiąca, ale czuję, że muszę to zrobić, w ten sposób nabiorę energii i motywacji na nowy miesiąc. Poza tym, wydaje mi się, że mam trochę mniej otłuszczone plecy. Zamieszczam też coś, czego nie dałam tu wcześniej, czyli zdjęcie "w napince". Głównie pleców, barków i rąk, bo reszta ciała nie bardzo daję radę napiąć :-D A dodatkowo [...]

[...] WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to i tak czuje plecy, ciezko zrobic wiecej niz 12 %-) Obwody - troche mi czasu brakowalo, zeby pomeczyc sie z kolejnym obwodem, sil tez nie bylo :( Nastepnym razem sprobuje dolozyc jeszcze [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

[...] ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko [...]

[...] fajnie zrobione, ale tyłek jeszcze do poprawy. Nastepnym razem biorę długie skarpety %-) 2a. Ok 2. ok bonus, bo doszłam do wniosku, że w sumie to bym sobie jeszcze poklepała plecy, ale później sobie uświadomilam, że w sumie plecy mam już nieźle rozbudowane i nie ma sensu ich tyle męczyć. 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/23/cfae778942d54254adc3166014a298dd.jpg W przyszłym tygodniu odpoczywam, jedynie będę wykonywał rehabilitację na plecy, czyli ćw brzucha. W diecie węgle polecą nieco w dół. Jako, że nie będę zdawał relacji z treningów, wrzucę Wam parę zdjęć i filmików z dawnych lat, z treningu w domu;-)

[...] bez przystanków i dość głęboko. Dalej fronty- spróbowałem sobie na smithu i powiem Wam, że bardzo fajnie. Nie trzeba pilnować zsuwającej się sztangi, a ustawiłem się tak by plecy były naturalnie proste (zero pompy w lędźwiach). Ale i ciężar mały na początek. Powoli, z czuciem, atg, nogi szeroko, palce na zewnątrz- łezki i prostowniki pięknie [...]

[...] Zaraz więc zamiast skupić się na trzymaniu toru jazdy, zacząłem driftować%-) Wozy dość mocne bo chyba 9KM miały. No i tak wytrwałem może z 10 lapów i zacząłem czuć yebane plecy:-( Od razu zjechałem, bo wiedziałem, że i tak jest przeyebane. Ogólnie nie było tak źle, porozciągałem, ustabilizowałem korpus. Ale niesmak pozostał, a dyskomfort [...]

[...] czachołamaczu. Dipsy na dobicie. https://i.imgur.com/JtuZyeml.jpg?1 https://i.imgur.com/WKLJjDUl.jpg?1 https://i.imgur.com/uYns3rIl.jpg?1 https://i.imgur.com/FM2obu6l.jpg?1 https://i.imgur.com/ScSNPjfl.jpg?1 Jutro pomiary, klatka i plecy. Na ten poślad bardzo dużo daje automasaż i oczywiście unikanie siedzenia- po treningu zroluję go porządnie.

[...] powinienem też usiąść sobie na dupie 1-2 tygodnie i zrobić całkowity off od siłki? Nie miałem takiego długo... z rok? Było parę deload'ów na 60%, ale może to za mało na moje plecy? Może to zwykłe zmęczenie materiału i samo minie... Mogłem zrobić jak nie było motywacji, a nie na siłę się zmuszać;-) Teraz ciężej, bo motywacja wraca, siła rośnie... [...]

No, coś w tym wszystkim jest na pewno- tym bardziej, że ciężar, którego sam nie wypchnę z samego dołu, nie pozwala mi wykonać pełno-zakresowych powtórzeń. W prawdzie po 2-3 treningach na nim zakres się pogłębia, ale potem przychodzi jeszcze większy i w kółko Macieju;-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.12.2017 - DT Spało [...]

[...] do środka (pozycja z książki przed nią ma chronić), ale trzeba przyznać, że dźwignia działa nieco inaczej, mam wrażenie, że na korzyść. Inaczej tez ustawia się miednica, plecy itp- również na plus. Cały czas pracuję też tłocznią brzucha. Krótko mówiąc- kiedyś robiłem siady, nie myśląc o tym jak, ot siad-wstać-siad-wstać. Wyglądało to ładnie, [...]

[...] poniżej:-) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 5 2.06.2018 - DT nr 3 Dobry poranek, słońce świeci, chce się żyć, plecy OK. Dzwoni tata czy wpadnę na działkę pomóc mu przy altance i na grilla, tak więc szybko zbieram się na trening by potem uderzyć na łono natury;-D [...]

[...] auto i poszliśmy na piechotę na te burgery, potem dalej nad Wisłę, trochę poleżeliśmy, pospacerowaliśmy, więc dodatkowe aktywności. Bardzo fajny dzień! Jutro w planie plecy i chyba barki, piszę chyba bo w tym tygodniu muszę jakoś skompresować sobie treningi, z uwagi na 2 dniowy wyjazd do Krynicy (czwartek-piątek). Najprawdopodobniej w [...]

[...] W tv leciał finał Champion of Champions w snookerze, więc jako fan oglądałem do późna;-D ------------------------------------------------ A zaraz rzutem na taśmę lecę na plecy- od 8 siedziałem z dziadkiem opiekując się nim, bo babcia pojechała na badania do szpitala. Za moment zmieni mnie mama, przekąsiłem już na szybko resztę pizzy z [...]

[...] powtórzeń. Fajnie by było zrobic 10x bez żadnej przerwy :-) 3. wiosło hantlą 8/8/15/15 14,5kgx8 /x8 /10,5kgx15 /x15 Jest zapas więc można dokładać. Porządnie mnie teraz plecy bolą ;-) 4a. pike push up 3x10 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi [...]